بادئ ذي بدء ، انقطاع الطمث ليس مرضًا. تتوقف كل امرأة سليمة عن الإباضة بعد سن معينة وتوقف نزيف الحيض. إنه أحد الأخطاء المعروفة بمرض سن اليأس ، وهو جزء من الأداء الطبيعي للجسم.
يمكن أن يكون لانقطاع الطمث آثار غير مريحة على الجسم
نظرًا لأن هرمونات النساء اللائي دخلن فترة انقطاع الطمث تبدأ في التغيير ، فمن الممكن أن تكون هناك بعض التغييرات في الجسم. على سبيل المثال ، تظهر في الجسم تأثيرات مثل التعرق المفاجئ ، وجفاف الجلد ، وأنماط النوم المضطربة ، والصداع الشديد ، وكثرة التبول أو سلس البول. بصرف النظر عن الآثار الجسدية ، لا ينبغي تجاهل الآثار النفسية. التحولات المفاجئة للعواطف ، والسلوكيات الغاضبة ، والصدمات العاطفية هي جزء من سن اليأس.
ما الذي يجب مراعاته أثناء انقطاع الطمث؟
يعتبر الإفراط في تناول القهوة والكافيين من بين العوامل التي تؤثر على سن اليأس. التغذية الكافية والمتوازنة تجعل عمل المرأة أسهل في هذه الفترة. يساعد الحفاظ على وزن الجسم المثالي في الحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية. يجب على النساء أن يعلقن أهمية على الأنشطة البدنية ويجب ألا يتوقفن عن الحركة. يجب مواصلة الأنشطة اليومية لمنع الأمراض غير المرغوب فيها بخلاف التغيرات الهرمونية في سن اليأس.
انتبه لنظامك الغذائي
قلل من استهلاك الملح!
الملح هو ألد أعداء النساء في سن اليأس. ينصح الخبراء بتقليل استهلاك الملح وشرب الكثير من الماء.
الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات مهم
أهم شيء بالنسبة للنساء في سن اليأس أو على وشك أن يكونن هو نظامهن الغذائي. الاستهلاك المنتظم للفاكهة والخضروات مهم جدًا للنساء اللواتي يدخلن أو على وشك سن اليأس.
اختر الأطعمة قليلة الدسم
من المعروف أن الأطعمة التي تحتوي على دهون زائدة تضر بكل جزء من أجزاء الجسم. من المستحسن أن تتجنب النساء اللواتي يعانين من تغيرات هرمونية خلال هذه الفترة الأطعمة الغنية بالدهون ويفضلن الأطعمة قليلة الدهون.
تبدأ هرمونات تسمى البروجسترون والإستروجين في الانخفاض في سن اليأس. يمكن الحفاظ على توازن هذه الهرمونات مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة والمكملات العشبية. يجب استهلاك النباتات والأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين. يأتي فول الصويا في المرتبة الأولى بين هذه الأطعمة. الأطعمة مثل بذور الكتان والحبوب الكاملة والتفاح والشمر والكرفس غنية بالمواد النباتية.