الموز هو ثمار غنية بالكربوهيدرات وبالتالي يستهلكها بكثرة ، وخاصة من قبل المواطنين الذين يمارسون الرياضة في نفس الوقت ، الموز يبقيك ممتلئًا ، فالموز هو في الغالب كربوهيدرات معقدة ، بما في ذلك النشا المقاوم ، وهو جيد جدًا للهضم. المواطنون الذين يرغبون في تناول الموز وتعلم قيمهم ، سواء كانوا مهتمين بالرياضة أو النظم الغذائية ، ابحثوا عن إجابة السؤال عن عدد السعرات الحرارية في الموز. إذن ، كم تبقى وكم عدد الكربوهيدرات التي يحتويها الموز؟ الفيتامينات والبوتاسيوم الموجودان في الموز مفيدان لضغط الدم والصحة العامة. إليكم إجابة السؤال عن عدد السعرات الحرارية في الموز والقيم الغذائية ...
كم هو الموز؟
تحتوي موزة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية في المتوسط. ومع ذلك ، تحتوي أحجام مختلفة من الموز على كميات متفاوتة من السعرات الحرارية.
محتوى السعرات الحرارية لأحجام الموز القياسية (1) أدناه:
صغير جدًا (أقل من 6 بوصات ، 81 جرامًا): 72 سعرة حرارية.
صغير (6-7 بوصات ، 101 جرام): 90 سعرة حرارية.
متوسطة (7-8 بوصات ، 118 جرام): 105 سعرة حرارية.
كبير (8-9 بوصات ، 136 جرام): 121 سعرة حرارية.
كبير جدًا (9 بوصات أو أكثر ، 152 جرامًا): 135 سعرة حرارية.
شرائح (1 كوب ، 150 جرام): 134 سعرة حرارية.
هريس (1 كوب ، 225 جرام): 200 سعرة حرارية.
إذا لم تكن متأكدًا من حجم الموز ، فيمكنك تخمين أن متوسط حجم الموز يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية.
93٪ من السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات و 4٪ من البروتين و 3٪ من الدهون.
ما هو مقدار الكربوهيدرات في الموز؟
يتكون الموز بالكامل تقريبًا من الماء والكربوهيدرات.
يهتم أولئك الذين يراقبون تناول الكربوهيدرات بمعرفة محتوى الكربوهيدرات في طعامهم.
فيما يلي محتوى الكربوهيدرات بأحجام ومقادير الموز القياسية:
صغير جدًا (أقل من 6 بوصات ، 81 جرامًا): 19 جرامًا.
صغير (6-7 بوصات ، 101 جرام): 23 جرام.
متوسط (7-8 بوصات ، 118 جرام): 27 جرام.
كبير (8-9 بوصات ، 136 جرام): 31 جرام.
كبير جدًا (9 بوصات أو أكثر ، 152 جرامًا): 35 جرامًا.
شرائح (1 كوب ، 150 جرام): 34 جرام.
هريس (1 كوب 225 جرام): 51 جرام.
يحتوي الموز على 2-4 جرام من الألياف حسب الحجم. إذا كنت تبحث عن محتوى كربوهيدرات "صافي" (صافي الكربوهيدرات = إجمالي الكربوهيدرات - الألياف) ، يمكنك إسقاط 2-4 جرام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر نضج الموز على محتواه من الكربوهيدرات.
بشكل عام ، يحتوي الموز الأخضر أو غير الناضج على كربوهيدرات أقل قابلية للهضم من الموز الناضج.