يعد الخيار من الخضروات الأكثر استهلاكًا وصحية خلال أشهر الصيف. يحتوي الخيار الغني بفيتامين ج أيضًا على المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وحمض البانتوثنيك والبيوتين وفيتامين ب 1 من مجموعة فيتامين ب. يمكن القول أنها من الخضروات ذات القيمة الغذائية العالية بسبب قيمتها الغذائية العالية. يعد الخيار من أكثر الخضروات استهلاكًا في عمليات التخسيس. الخيار له خاصية مدر للبول وبفضل هذه الميزة يساهم في إزالة السموم من الجسم. وهي من أغنى الخضروات بالماء والألياف. وبهذه الطريقة ينظم الجهاز الهضمي ويمنع المشاكل التي قد تحدث أثناء مرحلة الهضم. يقلل من آلام الإمساك والانتفاخ. هذا هو أحد أسباب استخدامه في كثير من الأحيان في الوجبات الغذائية.
أشياء يجب الانتباه إليها أثناء اتباع نظام غذائي للخيار
يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال النهار.
تحتوي قائمة النظام الغذائي على قواعد صارمة للغاية. والسبب في ذلك هو إنقاص الوزن بسرعة وإزالة الوذمة في وقت قصير.
لا ينبغي شرب المشروبات السكرية والحمضية أثناء النظام الغذائي.
ليس من الضروري شرب شاي الأعشاب خلال النهار. يمكنك تناول كوبين من شاي الأعشاب يوميًا.
تحتاج إلى الحد من استهلاك القهوة خلال النهار. يمكنك تناول كوب واحد من القهوة التركية أو كوب واحد من القهوة المفلترة يوميًا. لا ينصح باستهلاك أكثر من هذا.
من الممكن أن تفقد 3 كجم في 3 أيام مع حمية الخيار ، وكذلك 5 كجم في أسبوعين مع حمية التزاتزيكي.
قائمة عينات النظام الغذائي Tzatziki
مع نظام Tzatziki الغذائي ، يمكنك خسارة حوالي 5 كيلوغرامات في أسبوعين.
أشياء للقيام بها في الأسبوع 1
الإفطار: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، و 80 جرامًا من الجبن الأبيض الخالي من الدهون (أو جبن الشيدر) ، و 5 زيتون ، و 3 ملاعق من العسل والطماطم والخيار.
الغداء والعشاء: قم بإعداد tzatziki عن طريق إضافة جميع الخضار التي تريدها (الجرجير ، البقدونس ، الشبت ، الرجلة ، إلخ). يمكنك إضافة أي عدد تريده من الخيار. تخلط جميع المكونات مع 200 جرام من الزبادي.
وجبة خفيفة: عندما تشعر بالجوع أثناء النهار ، يمكنك تناول الفاكهة بشرط ألا تكون في المساء.
الأسبوع 2 أشياء للقيام بها
الإفطار: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، و 80 جرامًا من جبنة الفيتا الخالية من الدهون (أو جبن شيدر) ، و 5 زيتون ، و 3 ملاعق عسل ، وطماطم ، وخيار.
الغداء والعشاء: 150 جرام من اللحم قليل الدهن (ستيك) أو دجاج مشوي ، حصة واحدة من وجبة نباتية قليلة الدهن ، تزاتزيكي محضر من 100 جرام من الزبادي
وجبة خفيفة: يمكنك تناول فاكهة واحدة أو زبادي في بعض الأحيان.
عينة من قائمة النظام الغذائي للخيار
1 يوم
الفطور: 1 خيار كبير مع زبادي خالي من الدسم (يمكنك مزجه) ، إذا كانت الوجبة غير كافية ، يمكنك تناول فاكهة واحدة (تفاح ، خوخ ، إلخ).
وجبة خفيفة : خيار ، شاي أخضر
الغداء: الكثير من الخيار ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو قطعتين مسلوقتين
الوجبة الخفيفة: كوب من مشروب الخيار
المساء: سلطة فواكه (يمكنك تناول أي فاكهة تريدها ، ويمكنك تحضير سلطة فواكه بها الكثير من المساحات الخضراء)
2 أيام
الفطور: 2 خيار وكوب من ماء الليمون (شاي أخضر بالليمون ، يمكنك عكسه)
الوجبة الخفيفة: كوب من اللبن الخالي من الدسم ، 2 خيار
الغداء : 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل ، 1 ملعقة صغيرة من القرفة ، 1 تفاح أخضر في اللبن غير الدسم.
وجبة خفيفة : 3 حبات من اللوز ، 2 خيار متوسط
العشاء: طبق خضار من اختيارك ، كوب زبادي
وجبة خفيفة : إذا شعرت بالجوع في المساء 2 خيار
3 أيام
الفطور : 2 خيار وكوب من ماء الليمون (شاي أخضر بالليمون ، يمكنك عكسه) ، شريحتان من الجبن الخالي من الدسم
وجبة خفيفة : 1 كيوي ، 4-5 حبات فراولة
الغداء: حصة واحدة من أي طبق خضار من اختيارك ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
الوجبة الخفيفة: كوب من اللبن الرائب ، 1 خيار متوسط
العشاء: بيضة مسلوقة ، 2 خيار متوسط ، 2 حبة لوز
