يقضي الشخص حوالي ثلث حياته نائمًا. تنقسم عملية النوم التي نختبرها إلى أقسام. يمكن فحصها في جزأين هما فترة الحلم وفترة عدم الحلم. تنقسم فترات عدم الحلم أيضًا إلى نوم عميق ونوم سطحي. تتكرر هذه المراحل بترتيب معين طوال الليل. هذه الفترات الضرورية للجسم لها مهام محددة. على سبيل المثال ، بينما يتم إفراز الهرمونات التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي خلال فترة النوم العميق ، يتم تنظيم ذاكرتنا ونشعر بالانتعاش النفسي خلال فترة الحلم.
جودة النوم = جودة الحياة
تمكننا جودة وانتظام وكفاءة هذه العملية من قضاء حياتنا اليومية بأفضل طريقة ممكنة. يساعد في الحفاظ على صحتنا العقلية والجسدية. بينما يلزم النوم من 16 إلى 18 ساعة للأطفال الرضع ، عادة ما يكون من 7 إلى 8 ساعات للبالغين و 6 ساعات لكبار السن. ومع ذلك ، فإن حاجة الشخص للنوم ووقت النوم يختلف من شخص لآخر. من المعلومات المهمة التي نحتاج إلى معرفتها أن نومنا مبرمج عند الولادة وأنه لا يمكننا التدخل في هذه الفترات حسب رغباتنا.
هل تعلم أن إجمالي وقت النوم الذي نحتاجه يتم تحديده بالولادة؟
في دراسات أجريت على المجتمع التركي ، ينام معظمهم 7-8 ساعات. في بلدنا ، أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات هم 10٪ فقط. عندما تنظر حولك ، تسمع عبارات مثل "بغض النظر عن مدى شعوري بالقوة ، لا أنام قبل منتصف الليل" أو "لقد كنت دائمًا هكذا منذ أن كنت طفلاً. لا يمكنني الجلوس لوقت طويل في الليل والنوم" إذا نام الشخص مبكرًا ونام لفترة قصيرة ، واستيقظ مبكرًا في الصباح ولم ينام أثناء النهار ، فلا يمكن ذكر هذا الشخص على أنه حرمان من النوم. من وجهة نظر أخرى ، إذا شعر الشخص النائم لفترة طويلة بالنوم لمدة 10 ساعات يوميًا ، فلن يكون النوم لمدة 8 ساعات كافياً وسيقضي اليوم متعبًا. الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من الليل ويمضون وقتًا طويلاً في النوم يواجهون صعوبة في الحياة العملية ، خاصة في الصباح ، عندما ينامون بشكل غير كافٍ. ينخفض الأداء الوظيفي لهؤلاء الأشخاص ،يحاول تحفيز نفسه بشرب الشاي والقهوة ، لكن أداؤهم يرتفع قرب الظهيرة. كما يمكن فهمه من هنا ، حتى لو قال الشخص إنه لا يستطيع تعويد جسده على الأرق ، فإنه يعتاد على النوم أقل ، وسوف يخدع نفسه وسيحكم عليه بالحرمان المزمن من النوم. كلما احتاج الجسم أكثر ، كلما احتجنا إلى المزيد من النوم. من الضروري أن تكون ساعات نومنا منتظمة وأن نهتم بصحة نومنا. إذا اضطررنا إلى تقييد مقدار النوم الذي نحتاجه بسبب الحياة العملية ، فنحن بحاجة إلى أخذ غفوة قصيرة في فترة ما بعد الظهر لتعويض ذلك.كلما احتاج الجسم أكثر ، كلما احتجنا إلى المزيد من النوم. من الضروري أن تكون ساعات نومنا منتظمة وأن نهتم بصحة نومنا. إذا اضطررنا إلى تقييد مقدار النوم الذي نحتاجه بسبب الحياة العملية ، فنحن بحاجة إلى أخذ غفوة قصيرة في فترة ما بعد الظهر لتعويض ذلك.كلما احتاج الجسم أكثر ، كلما احتجنا إلى المزيد من النوم. من الضروري أن تكون ساعات نومنا منتظمة وأن نهتم بصحة نومنا. إذا اضطررنا إلى تقييد مقدار النوم الذي نحتاجه بسبب الحياة العملية ، فنحن بحاجة إلى أخذ غفوة قصيرة في فترة ما بعد الظهر لتعويض ذلك.
إذن ما هو مكان الحلويات في حياة الجودة؟
يتكون نوم الكبار لدينا من جزأين ، نوم طويل ليلاً ونوم قصير بعد الظهر. ومع ذلك ، نظرًا لظروف المعيشة والعمل ، لا يمكننا من الناحية الفيزيولوجية قضاء فترة ما بعد الظهيرة التي يريدها جسمنا ، ونواصل يومنا بالنوم الليلي فقط. هذه هي الطريقة التي يمكننا من خلالها فهم سبب فائدة الغفوة من 10 إلى 20 دقيقة الموضحة في الدراسات. القيلولة المذكورة محددة بمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة قبل الساعة الثالثة بعد الظهر (حتى لا تزعج النوم الليلي). بهذه الطريقة ، نخلق الفرصة لجسمنا لينعش نفسه مع فترة النوم القصيرة في فترة ما بعد الظهر ، والتي نحتاجها بالفعل من الناحية الفسيولوجية. وجدت الدراسات التي أجريت مع الأشخاص الذين ينامون بهذه الطريقة زيادة في تركيزهم وأدائهم الوظيفي.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن هذه القيلولة لفترة قصيرة وقبل الساعة 15.00 لا تزعج نومنا الليلي. ومع ذلك ، إذا انتقلنا إلى الساعات التالية وقمنا بتمديد وقت القيلولة ، عندما نستيقظ ، لا يمكننا أن نشعر بالدوار والتكيف مع عملنا وسنذهب إلى الفراش متأخرًا لأننا لا ننام في الليل. نظرًا لأننا يجب أن نستيقظ مبكرًا في الصباح ، فإننا لا نزال نعاني من الحرمان من النوم في اليوم التالي.
لذلك ، إذا كان لدينا بيئة نوم جيدة ، فإن قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة ستنعش أجسادنا وأرواحنا وتزيد من انتباهنا وأدائنا. ومع ذلك ، فإننا لا نوصي بهذا النوم لمن لا يستطيع النوم في بيئة أخرى غير منزله ، والذين لا يستطيعون الاستيقاظ بعد القيلولة والذين تزيد دوارهم. نوصي بالقيلولة فقط للأفراد الذين ينامون في بيئة مناسبة لفترة قصيرة ويشعرون بالراحة عند الاستيقاظ.
بصرف النظر عن الظروف المذكورة أعلاه ، إذا شعرنا بالنعاس الشديد أثناء النهار ، فإن القيلولة القصيرة يمكن أن تزيد من انتباهنا وتمنع المواقف غير المرغوب فيها. على سبيل المثال ، من المعروف أنه عندما يشعر الشخص بالنعاس أثناء القيادة ، يؤدي ركن السيارة والنوم لفترة قصيرة إلى انخفاض حوادث المرور. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يستخدمون معدات البناء الخطرة.
انظر ماذا يحدث في أجسادنا بسبب الجودة الرديئة والنوم غير الكافي؟
يتدهور جهاز المناعة ، وتقل مقاومة الأمراض ، والصداع ، والدوخة ، وزيادة الشهية ، وانخفاض التركيز ، والتسامح أو اللامبالاة تجاه الأحداث ، ويبدأ الركود. نتيجة للأرق ، يقل الانتباه ، مما يتسبب في حوادث العمل والمرور والإضرار بالبيئة بشكل غير مباشر. أثناء النوم العميق ، الذي يكون أكثر في النصف الأول من الليل ، يتم إفراز هرمون النمو والهرمونات التي تثبط الشهية. لهذا السبب ، فإن الأشخاص الذين تأثرت جودة نومهم لأسباب مختلفة والذين لا يدخلون مرحلة النوم العميق لا يمكنهم كبح شهيتهم والبدء في زيادة الوزن. باختصار ، يلعب الأرق دورًا مهمًا في تكوين العديد من الأمراض.
الانتباه إلى النوم المنتظم عند الأطفال!
اليوم ، كثيرًا ما نواجه اضطرابات النوم عند الأطفال في سن المدرسة. تعد ساعات النوم غير المنتظمة من أهم العوامل المسببة لذلك. الأطفال الذين لا ينامون بانتظام أثناء العطلة الصيفية أو خلال عطلة نهاية الأسبوع ، يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ويتعودون على التأخر في الصباح ، يجدون صعوبة في تعديل نمط نومهم مع ساعات الدراسة والاستيقاظ في الصباح الباكر عندما يبدأ وقت المدرسة أو بسبب الإنترنت وألعاب الكمبيوتر ، يسرق الكثير من الشباب وقت النوم الذي يحتاجونه ويذهبون إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ويستيقظون في الصباح دون نوم. في الأطفال في سن المدرسة الذين يعانون من الحرمان من النوم بسبب عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم ، تبدأ العديد من المشاكل مثل انخفاض النجاح الأكاديمي ، وانخفاض مهارات حل المشكلات ، وانخفاض الاهتمام بالدروس ، وقلة الانتباه والتركيز.على الرغم من أن تقليل وقت العمل وفترات الراحة والقيلولة القصيرة هي من بين الشروط التي يجب مراعاتها في علاج الحرمان من النوم وقلة النوم ، فإن العلاج الأكثر فعالية لحياة جيدة وصحية هو إكمال وقت النوم المفقود. إذا لم يكن ذلك ممكنًا في أيام الأسبوع ، فيجب علينا بالتأكيد إغلاق فجوة النوم لدينا في عطلات نهاية الأسبوع.