استهلك هذه الأطعمة بشكل متكرر!
استهلك الخضار بانتظام كل يوم. توازن الخضار بشكل طبيعي بين حموضة المعدة وخصائصها القلوية. على سبيل المثال ، البروكلي والهليون والبطاطس والخيار ليست سوى عدد قليل من هذه الأطعمة. يمكنك إضافة الزعتر والكمون والزنجبيل والكركم إلى وجباتك ، مما يسهل عملية الهضم وله خصائص طارد للريح. الأطعمة التي تحتوي على الألياف مفيدة للغاية أيضًا. الأطعمة الليفية مثل الشوفان ودقيق الشوفان تسهل عملية الهضم وتقلل من شكاوى الارتجاع. كما تقلل الأسماك والمأكولات البحرية والدجاج والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون من حموضة المعدة. ولا سيما كونه مشويًا أو مطهوًا على البخار يضمن الحفاظ على ثراء الطعام. استهلك الزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت جوز الهند ، بشرط ألا تفرط في تناولها ، لأنها تريح الجهاز الهضمي. اختر الفواكه غير الحمضية. الموز والتفاح والبطيختوفر الفواكه غير الحمضية مثل الخوخ والسفرجل والكمثرى إفرازًا أقل لحمض المعدة. احرص على شرب الكثير من الماء وكذلك اللبن الزبادي والكفير الصديق للمعدة والأمعاء.
لا تعاني من هذه الأخطاء في نظامك الغذائي!
لا تجعل وجباتك ساخنة ، مع الكثير من البصل والكثير من معجون الطماطم. تجنب الأطعمة الدهنية مثل القلي والتحمير ومخلفاتها والمايونيز والصلصات والقشدة والقشدة ، لأنها تزيد من شكاوى الارتجاع. تجنب المعجنات والشربات والحلويات الدهنية والأجبان شديدة الملوحة والمنتجات الرقيقة. لا تستهلك الطعام وتشرب ساخناً أو بارداً جداً. نظرًا لأن البقوليات المجففة يمكن أن تسبب مشاكل الغازات والانتفاخ ، يمكنك منع الغازات والتخلص من مشاكل الهضم عن طريق تناولها مع الكزبرة والزعتر والنعناع والكمون. المشروبات الغازية مثل الكولا والصودا والصودا ؛ لا تستهلك هذه المشروبات لأن المشروبات الحمضية مثل عصير البرتقال وعصير الكرز والحليب الدهني يمكن أن تزيد من ارتجاع المريء ؛ تجنب الإكثار من تناول الشاي والشوكولاتة والقهوة والكحول. لا تفرط في تناوله لأن الشاي الأخضر يمكن أن يسبب جفاف الأحبال الصوتية وكذلك الارتجاع.
اعتني بملابسك ، لا تبقي على فترات!
Besinler kadar yeme alışkanlıkları da reflüye davetiye çıkardığından midenizi çok doldurmayacak şekilde sık sık ve az az yemek yiyin. Karın çevresinde baskıyı arttıracak kıyafetlerden kaçınmaya çok dikkat edin; çok dar giysiler giymeyin. Yürüyüş başta olmak üzere düzenli spor yapın ancak tok karına spor yapmaktan kaçının. Yemek yedikten sonra uyumaya geçmeden önce en az 3 saat bekleyin; başınızı bel seviyesinden yüksekte tutacak yastık kullanın. Kulak, Burun ve Boğaz Hastalıkları Uzmanı Dr. Esin Özlem Atmış "Kronik olarak kullanılan birçok ilacın kendisi de –alerji ilaçları, antidepresanlar, aspirin gibi kan sulandırıcı ilaçlar- reflü yapabildiğinden doktor kontrolü dışında ilaç kullanmaktan kaçının. Ayrıca mutlaka kullanmanız gereken bazı ilaçlar var ise de yine doktorunuzun önerisiyle mide koruyucu ilaçlarla dengeleyin" diyor.
ما هو ارتجاع الحلق؟
ارتجاع الحلق ، المعروف أيضًا باسم "ارتداد الحنجرة والبلعوم" ، يعني تسرب حمض المعدة إلى الحلق والحبال الصوتية والممرات الأنفية. على عكس ارتجاع المعدة الكلاسيكي ، يمكن أن يتطور ارتجاع الحلق دون شكاوى من طعم سائل مر في الفم وحرق في الصدر. في هؤلاء المرضى ، تسود أعراض مثل السعال ، والشعور بالضيق في الحلق ، والتشعب في الصوت ، والشعور بإفرازات لزجة داكنة في الممر الأنفي.