جرب هذه الأشياء لإزالة آلام الظهر
- من أجل منع آلام أسفل الظهر ، يجب عليك تشكيل جسمك بشكل صحيح وعدم التحميل على خصرك أثناء رفع الأثقال والجلوس على طاولة وممارسة الرياضة.- مع بعض التمارين يمكن تخفيف الألم عن طريق تقوية العضلات في هذه المنطقة.
- في غضون 24-48 ساعة الأولى من الشعور بعدم الراحة ، يمكنك وضع كمادة باردة (كيس ثلج ملفوف في منشفة) على المنطقة المؤلمة لمدة 5-10 دقائق.
- إذا لم يتحسن الألم في غضون أيام قليلة ، يمكنك وضع كمادة ساخنة على المنطقة المؤلمة.
- استمر في الحركة ولكن احمي ظهرك. تجنب المنعطفات المفاجئة أو الحركات الملتوية. تجنب الراحة في الفراش قدر الإمكان.
- بعد الجلوس لمدة ساعة ، يجب أن تنهض وتتجول لمدة 10 دقائق وتقوم بحركات مختلفة.
- يجب الانتباه إلى اضطرابات الموقف
- أن لا يتعرض لعوامل مثل السحب والتكييف
- إذا لم يفقد الألم شدته بعد أسبوع واحد ، فحدد موعدًا مع أخصائي تقويم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي.
ممارسة أثناء آلام النقص
ممارسة الرياضة أثناء معاناتك من آلام أسفل الظهر ستجعلك تشعر بتحسن عاجلاً ويمنع تفاقم آلام الظهر. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم خفيف إلى متوسط في الظهر ، دون زيادة الضغط على خصرك:المشي لمسافات قصيرة ،
تمارين الإطالة والتمدد ،
• استخدام دراجة لياقة ،
• يمكنك القيام بتمارين مثل السباحة.