وفي إطار الإجراءات المتخذة ضد فيروس كورونا ، تم فرض حظر تجول على المواطنين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر والذين يعانون من أمراض مزمنة. بسبب الوباء ، بدأ هؤلاء الناس في عدم الخروج إلى الشوارع إلا للضرورة. تم تقييد حركة المواطنين الذين أمضوا وقتًا طويلاً في المنزل. بينما يتم التأكد من أن الجسم يبقى قوياً من خلال الأنشطة البدنية المختلفة التي تمشي لفترة من الوقت خلال اليوم ، يؤكد الخبراء على الحاجة إلى التصرف بنفس المعدل أثناء الإقامة في المنزل. يمكن أن يتسبب عدم الالتفات إلى هذا الموقف وتقليل الحركات في حدوث مشكلات صحية مختلفة. وذكر الخبراء أنه يمكن زيادة أنشطة الجسم بتمارين بسيطة أثناء الإقامة في المنزل.
`` من الفوائد دائمًا أن تظل قائمًا أثناء إعداد وجبة ''
قال فيليز إردور ، مدرب كرة السلة ومدرب اللياقة البدنية والبيلاتيس ، إن الأفراد من جميع الأعمار الذين لا يخرجون يحتاجون إلى التحرك أكثر في المنزل من أجل التمتع بصحة جيدة ، إنه حتى أثناء الطهي في المنزل ، فإن الوقت الذي يقضيه الوقوف مفيد. مشددًا على الحاجة إلى زيادة أنشطة الجسم ، حذر إردور من الانتباه إلى أوقات الرضاعة. قال إردور: "خاصةً المواطنين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين لا يستطيعون مغادرة منازلهم يمكنهم زيادة تحركاتهم عن طريق القيام بتمارين بسيطة. فهم بحاجة إلى مزيد من الحركة حتى لا تنخفض نسبة العضلات لديهم ولا تزيد نسبة الدهون لديهم ، وإلا فقد يعانون من ضائقة كبيرة في مفاصلهم عندما يكونون غير قادرين على الحركة. وقد تبدأ المشاكل المتعلقة بالقلب بسبب زيادة معدلات الدهون. كما أن قلة نشاط الأشخاص غير النشطين بشكل مفرط تعني خطرًا كبيرًا على صحتهم.دعهم يتحركون في المنزل ، حتى لو كان قليلاً "
قم بهذه التمارين
أوضح فيليز إردور ، الذي قدم أيضًا معلومات حول التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل ، أن عصابات ثيرا المعروفة باسم عصابات التمرين المرنة المقاومة مفيدة جدًا. وأشار إردور إلى أن أولئك الذين لديهم هذه العصابات يمكنهم القيام ببعض الحركات بسهولة باستخدام الأوشحة أو القماش القطني أو الجوارب الطويلة في المنزل ، وقال: "خاصة وأن الجوارب الطويلة مرنة ، يمكنهم القيام ببعض الحركات بها ، ويمكنهم البدء برفع أذرعهم والتنفس بعمق. يمكنك تكرار نفس الحركة على مستوى الصدر ، فإذا لم تكن هناك مشكلة في ركبتيك ، يمكنك أداء التمرين الذي يعمل بفعالية على عضلات الخصر وربلة الساق والظهر والبطن وكذلك عضلات الساق الأمامية والساق الخلفية وعضلات الفخذ مع حركة القرفصاء المعروفة باسم القرفصاء.بهذه الطريقة ، يتم وضع المزيد من الحمل على الساق. أخيرًا ، يمكن إجراء حركات التمدد باستخدام شريط ثيرا على إصبع القدم.
أوضح أردور ، الذي يريد مرضى ضغط الدم أن يكونوا أكثر حرصًا عند أداء التمارين في المنزل ، ما يلي حول بعض التمارين التي يمكن القيام بها على أرض الواقع:
"بالنسبة للحركات التي يمكن ممارستها عند الاستلقاء على الأرض ، يمكن لمرضى ضغط الدم وضع ارتفاع تحت رؤوسهم. وإذا كانت هناك كرة في المنزل ، فيمكنهم استخدام كرة ، أو يمكنهم وضع وسادة تحت وركهم وثني ركبهم. يمكنهم رفع وخفض الوركين عن طريق وضع الكرة ، وقد يكفيهم القيام بهذه الحركات لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم ، قم بهذه التمارين.
