الطبيب الرياضي المتخصص د. وقال صافاش كوداش في بيانه إنه مع إدراج التكنولوجيا العالية في الحياة اليومية ، أصبحت حياة الإنسان أسهل ، وأن نمط الحياة الصناعي السريع يؤثر سلبًا على كل من عادات الأكل ومستويات النشاط البدني.
معربًا عن زيادة معدل الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مع إضافة نمط الحياة المستقرة إلى عادات الأكل الغذائية الجاهزة في البلدان المتقدمة ، أوضح كوداش أن منظمة الصحة العالمية (WHO) أصدرت تصريحات مفادها أن النشاط البدني مهم للوقاية من الأمراض المزمنة.
ذكر Kudaş أن الحكومات في العديد من البلدان قدمت أيضًا توصيات لزيادة النشاط البدني من أجل الوقاية من الأمراض المزمنة في سياساتها الصحية. وأكد كوداش أن المشي مهم جدًا بين أنشطة النشاط البدني ، مشيرًا إلى أنه تمرين سهل ورخيص. وأكد كوداش أن المشي لا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب على عكس بعض أنواع التمارين.
وأوضح أن هناك العديد من الأبحاث العلمية التي تكشف عن الآثار الإيجابية للنشاط البدني الكافي على الصحة أثناء النهار ، قال كوداش ، "المشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم يزيد لياقة القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام ويقلل الدهون الزائدة في الجسم ويساعد في الحفاظ على الصحة من خلال زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. قال.
مشيرًا إلى أن المشي له تأثير إيجابي على الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، وقال كوداش: "إنه يبقي ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة ، ويقلل من خطر الإصابة بالشلل ، ويمنع السمنة ، ويقلل من مستويات الكوليسترول ، ويمنع مرض السكري أو ينظم مستويات السكر في الدم ، ويوفر السيطرة على الوزن. يخفف الألم ، وينظم توازن تدمير الإنتاج في العظام عن طريق منع ترقق العظام. هو تكلم.
"يجب أن يكون المشي منتظمًا وفي 30 دقيقة على الأقل"
وأشار الطبيب الرياضي كوداش إلى أنه يجب تعديل سرعة المشي والمسافة حسب العمر والحالة الصحية والخصائص الجسدية للشخص ، واستمر الأمر على النحو التالي:
"أهم شيء في هذا هو أن المشي يجب أن يكون منتظمًا وأن لا يقل عن 30 دقيقة. يجب أن يكون المشي سريعًا ونشطًا قدر الإمكان. يعني المشي السريع السرعة التي لا يزال بإمكانك التحدث بها ولكن لا يمكنك الغناء. ومع ذلك ، إذا كانت هذه الوتيرة تسبب أعراضًا مثل الصعوبة أو الخفقان أو ضيق التنفس في الشخص ، فيجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى الطبيب. يجب فحصها ".
أشار كوداش إلى أنه سيتم زيادة مدة ومسافة المسيرة تدريجياً بمرور الوقت ، وقدم المعلومات التالية:
"إذا كان المشي لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة أمرًا صعبًا ، فيجب القيام بجولة منتظمة مدتها 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم ، ويجب القيام بالمشي لمسافات أطول تدريجيًا. ومع ذلك ، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فمن الضروري القيام بنشاط بدني لأكثر من 30 دقيقة يوميًا. يعد برنامج المشي المضمن من أكثر الطرق فاعلية لعدم زيادة الوزن بعد فقدان الوزن وكذلك المساعدة على إنقاص الوزن. من أجل إحماء العضلات ، من المهم البدء في المشي ببطء والاستمرار في الإيقاع بعد فترة ".
"التبريد التدريجي يمنع أيضًا تصلب العضلات وإصابتها"
وأشار كوداش إلى أن المجموعة الكبيرة من العضلات ، خاصة الساقين وعضلات الساق وعضلات الفخذين الأمامية والخلفية ، يجب أن يتم شدها ببطء مع تمارين الشد ، وقال إنه يجب القيام بتمارين الإطالة لمدة 20 ثانية تقريبًا.
ولفت كوداش الانتباه إلى الألم في تمارين الشد ، وأشار إلى أنه "إذا كان هناك ألم أثناء التمدد ، فمن الضروري تقليل التوتر. كما أن التبريد التدريجي في نهاية المشي يمنع تصلب العضلات وإصابتها". قال.
وفي معرض التعبير عن أهمية ارتداء الملابس الموسمية أثناء ممارسة النشاط البدني ، قال Kudaş إن ارتداء الملابس السميكة جدًا أو غير القابلة للتنفس يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم.
وأكد كوداش أن المشي هو نوع من التمارين الرياضية المناسبة جدًا ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السن والأشخاص الذين لم يمارسوا نشاطًا بدنيًا طويل المدى ، وأشار إلى أن المشي في مجموعات يمنح الشخص أيضًا بيئة اجتماعية.
