هل ننام أقل الآن؟
نرى أن مشاكل النوم قد ازدادت في السنوات العشر الماضية بسبب إطالة عمر الإنسان والفرص التي أتاحتها تكنولوجيا المعلومات. مشكلة السمنة الناجمة عن عادات الأكل غير الصحية. يسبب زيادة في اضطرابات التنفس أثناء النوم ، أي بشكل غير مباشر ، ظروف نوم غير صحية. بينما كان وقت نوم السكان البالغين في إنجلترا عام 1912 حوالي 10 ساعات ، فقد لوحظ أن فترة النوم هذه انخفضت إلى ست ساعات و 34 دقيقة في عام 2010.
01.00-07.00 ساعة مهمة
كم عدد ساعات النوم المثالية؟
ما مدى أهمية النوم أثناء النهار أو نوم الظهيرة لصحة الإنسان؟
احذروا من الأخطاء تزداد!
التعب أثناء النهار
الشعور بالنعاس أثناء النهار
تغيرات في المزاج
ضعف الانتباه والتركيز
الطاقة تنفد بسرعة
القلق (القلق)
تدهور الحياة الاجتماعية والروابط
الصداع
يرتكب أخطاء ويزداد الإهمال.
إنهم لا يرون أن النوم مرض
هل توجد أي أدوية يمكن استخدامها للأرق دون استشارة الطبيب؟
لا تنام طوال الليل إذا كنت تتجه نحو الغرب
قبل يوم أو يومين من الرحلة ، ابدأ في ممارسة إيقاعك البيولوجي. اتبع نظامًا غذائيًا منتظمًا وصحيًا لبضعة أيام قبل رحلتك.
لا تتعب
قبل أيام قليلة من الرحلة ؛ ابدأ بالعيش حسب وقت وجهتك. إذا كنت ذاهبًا إلى الغرب ، اذهب إلى الفراش بعد ساعة أو ساعتين من المعتاد ؛ إذا كنت ذاهبًا إلى الشرق ، اذهب إلى الفراش قبل ساعة أو ساعتين.
لا تترك تجهيزات الطريق حتى اليوم الأخير. لا تصعد على متن الطائرة بدون نوم وتعب.
اشرب الكثير من السوائل قبل الرحلة وأثناءها وبعدها ، لكن لا تستهلك الكثير من الكافيين والكولا والمشروبات الكحولية.
لا تقف مكتوفي الأيدي على الطائرة. استيقظ وامش وقم بعمل تمارين إطالة صغيرة في مقعدك.
في الرحلات المتجهة إلى الشرق ، ابق مستيقظًا في الصباح وحاول أن تكون في بيئات مشرقة.
في الرحلات المتجهة إلى الغرب ، لا تنم حتى وقت النوم في منطقة الوجهة.
اضبط وجباتك وفقًا لأوقات موقعك.
تناول الحبوب المنومة تذكر أنه يمكن أن يسبب النسيان والارتباك في اليوم التالي.
غدا: الشخير يجعلك بدينة