أن تجد نفسك تقرأ الرسائل أو ترد على رسائل البريد الإلكتروني عندما تتلقى رسائل أو رسائل بريد إلكتروني أو أي حافز من شأنه أن يلفت انتباهك في هذا الاتجاه أثناء إعداد مشروع أو الدراسة لامتحان أو محاولة تدريب وظيفة. من ناحية ، ضغوط العمل اللامتناهي ، من ناحية أخرى ، الرغبة في الاستجابة للمنبهات الأخرى ، هل تبدو هذه الجمل مألوفة لك؟
تعمل أحيانًا في جدول مزدحم ، والرغبة في الوفاء بمسؤوليات رؤسائك في أسرع وقت ممكن ، والرغبة في إنهاء الأمور بسرعة ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني ، وقراءة الرسائل ؛ يشجع الناس على فعل أكثر من شيء في نفس الوقت. بينما تنتظرك العديد من الأعمال التي يتعين القيام بها على الطاولة ، تحاول التعامل مع جميع المهام في نفس الوقت لتوفير الوقت يمكن أن يسبب لك تجربة "متلازمة الدماغ الفوضى".
الطريقة المثلى للقيام بعمل ما ؛ للتركيز على هذه الوظيفة. خلافا للاعتقاد الشائع ، عندما يكون دماغنا مشغولا بأكثر من وظيفة ، فإنه لا يوفر الوقت وينهي العديد من المهام ؛ لديه صعوبة في التركيز على العمل الذي يتعين القيام به ويمكن أن تقع أخطاء نتيجة لتشتيت الانتباه. فمثلا؛ مثلما لا يمكنك التركيز على الفيلم الذي تشاهده أو الكتاب الذي تقرأه عندما تشعر بالنعاس الشديد ، يواجه الدماغ صعوبة في التركيز على العديد من المهام عند القيام بمهام متعددة.
ما هي أعراض متلازمة الدماغ الموزع؟
- التعب
- يصرف أثناء القيام بالأشياء
- فقدان الحافز
- ضغط عصبى
- القلق
- عدم الحصول على الكفاءة المطلوبة في الأداء الوظيفي
- كثرة الاخطاء
- يمكن رؤية أعراض الاكتئاب
ماذا يمكنني أن أفعل لكسر متلازمة الدماغ الموزع؟
بدلاً من القيام بوظائف متعددة في نفس الوقت ، قم ببناء جدولك الزمني بحيث تنتقل الوظيفة التالية بعد الانتهاء من وظيفة واحدة.
إذا ؛ إذا كانت لديك مفاهيم خاطئة مثل "كلما بذلت أكثر كلما عملت بشكل أفضل" ، و "القيام بأكثر من وظيفة في نفس الوقت يدل على أنني شخص ناجح" ، "القيام بأكثر من مسؤوليتي في نفس الوقت يجعلني أقدر من قبل رؤسائي" ، فكن على دراية بها. تذكر أن الشيء المهم ليس مقدار العمل الذي تقوم به في وقت قصير ، ولكن مدى تركيزك وإنتاجيتك. إذا كنت مشتتًا ، لمنع ذلك ؛ تخلص من المشتتات من بيئة عملك.
أحد أكبر العوامل التي تمنعك من العمل بكفاءة هو ؛ هو التوتر. يمكنك المساهمة في زيادة كفاءة عملك عن طريق تجنب الضغوطات. يضيع عقلك بين الأعمال غير المنجزة في الماضي أو القلق من الوظيفة المستقبلية التي تنتظر الانتهاء ولا يمكنك التركيز على "اللحظة" ؛ تمرن وتمارين التنفس للبقاء في "اللحظة".
إذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم مع الضغط الشديد أو تظهر عليك أعراض الاكتئاب ، فيمكنك المساهمة في التكيف مع هذا المزاج من خلال الحصول على دعم متخصص.
