شددت أخصائية التغذية والنظام الغذائي في مركز جالاتا الطبي ، هاتيس مارانجوز ، على أهمية الماء من أجل حماية صحتك خلال أشهر الصيف الحارة ، وشرحت الخيارات الصحية التي يجب اتخاذها ، وطرق الطبخ ، ونظافة الطعام.
وصفة شوربة صيفية صحية منعشة ومغذية وستساعد في تنظيم توازن الكهارل الذي نخسره مع العرق خلال النهار:
خليط محضر بكوب من الحليب أو 4 ملاعق كبيرة من الزبادي ، 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، حصة واحدة من الفاكهة ، 3 لوز + 5 حبات من الجوز و 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة ؛ إنه مغذي ومنعش.
برنامج تغذية يومي يشتمل على حصتين إلى ثلاث حصص من الخضار وثلاث حصص من الفاكهة ؛ يساعد على تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن. أشهر الصيف غنية بأصناف الفاكهة والخضروات. وجبات مع سلطة غنية والاهتمام بالتحكم في جزء ؛ إنه مفيد للغاية من حيث تركيبة المعادن والفيتامينات.
لا تفرط في تناول البطيخ
يمكنك أن تستهلك كابروز مع قاعدة الانتباه إلى التحكم في الجزء. الحصة الواحدة من البطيخ تبلغ سماكة إصبعين تقريبًا ، على شكل نصف قمر أو ثلاث إلى أربع شرائح مثلثة متوسطة الحجم.