دليل التغذية أثناء الحمل: كيف تصنع برنامج تغذية أثناء الحمل؟

اعتمادًا على معرفة الحمل ، فإن إحدى القضايا التي يجب مراعاتها هي التغذية. هذا له أهمية كبيرة لنمو وصحة الطفل في الرحم. يجب أن تحصل الأم الحامل على نصائح غذائية وخاصة طبيبها وتطبيقها أثناء الحمل. إن الاهتمام بنظام غذائي صحي ، خاصة في الأشهر الأولى ، يوفر الراحة للأشهر التالية. من أخبارنا التي أعددناها لك ، يمكنك الحصول على فكرة عن التغذية قبل الحمل والتغذية الصحية أثناء الحمل.

الحمل PM NCEA NUTRITION كيف يكون؟

  • احترس من نقص الحديد! لتجنب ذلك ، قم بزيادة استهلاكك من اللحوم الحمراء. بالإضافة إلى زيادة استهلاك الأطعمة الحيوانية والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والدبس والعنب الأحمر.
  • اجعل التمارين المنتظمة عادة. التمرين هو أهم عامل للتحكم في الوزن وتقليل الدهون في الجسم.
  • حاول الحفاظ على وزنك المثالي. كما هو الحال مع زيادة الوزن ، يمثل نقص الوزن مشكلة بالنسبة للحمل. لذا حاول الحفاظ على التحكم في وزنك.
  • يجب أن يكون استهلاك الكالسيوم كافياً. الكالسيوم مهم لنمو العظام والغضاريف ، وتكوين الأسنان بشكل صحي ، والوظيفة الطبيعية للعضلات والجهاز العصبي. في هذا السياق ، يجب استهلاك الحليب والزبادي وأنواع الجبن والخضروات والفواكه.
  • توقف عن التدخين والكحول. يؤثر استهلاك الكحوليات بشكل سلبي على امتصاص العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والثيامين والبروتين ، مما يتسبب في نقص التغذية وزيادة الوزن وزيادة الدهون. يجب تركها بعد قرار الإنجاب. يجب أيضًا الإقلاع عن التدخين بمجرد أن يسبب الإباضة وتغيرات في الحيوانات المنوية.

كيف تتغذى أثناء الحمل؟

التغذية الصحية مهمة جدا أثناء الحمل. كما ذكرنا ، يجب على الأم الحامل الانتباه إلى التغذية الصحيحة والصحية من حيث نمو وحركات وصحة الطفل.

هنا ، خطوة بخطوة ، مقترحات دلتا للتغذية أثناء الحمل هي ؛

  • حاول ألا تتخطى الوجبات ، ولا تطيل الوقت بين وجبتين كثيرًا.
  • استشر طبيبك دائمًا قبل استخدام برامج النظام الغذائي العشوائي.
  • انتبه لاستهلاك الكالسيوم. الحليب والجبن والزبادي وغيرها. استهلك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
  • اعتد على تناول وجبة الإفطار. الفطور من أهم الأمور أثناء الحمل. الإفطار ، الذي ينظم سكر الدم في الجسم ، مهم للأم الحامل.
  • لا تتراجع. يمكن للأم الحامل التغلب على العناصر الغذائية المختلفة أثناء الحمل. لا ينبغي أن تتراجع في مثل هذه الحالات. لا ينبغي أن ننسى أن الرغبة الشديدة لها سبب بيولوجي.
  • لا ينبغي استهلاك الكحول والسجائر بأي شكل من الأشكال. الكحول والسجائر هي بالتأكيد على قائمة يجب ألا تستهلك. على الرغم من أنه من الصعب جدًا على شخص لديه عادة إخراجهم من حياتهم ، يجب الاهتمام بنمو الطفل.
  • حاول استخدام الملح المعالج باليود. اليود ضروري أيضًا لتنمية معدل ذكاء طفلك. تعد المأكولات البحرية والخبز المدعم باليود والخضروات الورقية والبيض مصادر اليود أيضًا.