الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12

محار

يمكن استهلاك المحار نيئًا أو مطبوخًا في نصف صدفة. المحار بخلاف B12 ؛ وهو مصدر جيد للزنك والنحاس والفوسفور والحديد.