من المعروف أن للقهوة فوائد عديدة تزيد من وظيفتها في الجسم ، خاصة عند تناولها قبل الرياضة وبعدها. يعتبر تناول القهوة قبل الرياضة وبعدها أكثر فاعلية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي.
دورة دم القهوة قبل الرياضة وبعدها
لرياضة أفضل ، يجب أن يذهب المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك. هذا ما تفعله القهوة. وجدت الدراسات في اليابان أن الأشخاص الذين لا يشربون القهوة بكثرة يكون لديهم 30٪ أسرع في الدورة الدموية لمدة 75 دقيقة بعد شرب القهوة.
كما كشفت الدراسات أن الكافيين يحمي العضلات. يحدث فقدان الجسم لقوة العضلات مع التقدم في السن بشكل أبطأ لدى شاربي القهوة.
تعمل القهوة بعد التمرين كوقود للعضلات وتساعدك على أن تصبح أقوى للتمرين التالي.
شرب القهوة 30-35 دقيقة قبل التمرين يدعم حرق الدهون ويمكّنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. علاوة على ذلك ، هناك سعر حراري واحد فقط في فنجان القهوة الخالية من السكر.
تعمل القهوة بعد التمرين كوقود للعضلات وتساعدك على أن تصبح أقوى للتمرين التالي.
ومن المعروف أيضًا أن 2-3 أكواب من القهوة غير المحلاة ، تُشرب قبل التمرين المكثف ، تقلل من آلام الرياضة وتمنع الألم.
ما الذي يجب مراعاته عند تناول القهوة؟
- الإفراط في تناول القهوة لا يساعد بل يضر. كمية القهوة التي يمكنك شربها حسب وزنك هي 6 ملغ لكل كيلو.
- شرب القهوة في نفس الوقت كل يوم يسبب اختفاء الجفاف الناتج عن القهوة.
- امزج قهوتك مع الطعام الصحي. بدلًا من استخدام كريمة القهوة والسكر ، يمكنك إضافة القرفة وحليب اللوز.
- أنهِ قهوتك قبل 6 ساعات على الأقل من النوم. يمكن أن يسبب الاستهلاك المتأخر للقهوة الأرق.