كم من الماء يجب أن نشربه في اليوم؟

من أجل تلبية احتياجات الجسم اليومية من المياه ، يجب توفير الاستهلاك اللازم. متوسط ​​كمية الماء التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميًا هو 1.5 - 2 لتر. يمكنك التعرف على الكثير من التفاصيل حول استهلاك المياه قبل النوم وبعد الوجبات والرياضة وأشهر الصيف والشتاء. إليك إجابة السؤال عن كمية المياه التي يجب أن نستهلكها يوميًا.

ما هي كمية المياه التي يجب أن نشربها في اليوم؟

إن شرب الماء يمد الجسم بالمياه الضرورية ، بينما شرب المشروبات الغازية يعني تناول السكر والكافيين ، لذلك فهو يوفر كمية إضافية من السكر وغالبًا ما يجفف الماء المخزن في الجسم

لذلك ، يجب أن يكون لدينا الماء بالتأكيد أمام أعيننا أثناء الجلوس على طاولة أو أثناء النهار.

قد لا يشرب معظمنا كمية كافية من الماء ، يحتاج الشخص إلى استهلاك متوسط ​​1.5-2 لتر من الماء يوميًا ، ولكن في بعض الأحيان قد تكون المشروبات المختلفة غير الماء أكثر جاذبية.

كوب واحد قبل النوم: من المهم ألا تعطي أعضائنا الداخلية إنذارًا أحمر لنوم مريح ورائع.

تتلقى الأعضاء الداخلية المصابة بالجفاف إشارة خطر ، لذلك من المهم تحديث الأعضاء الداخلية قبل الذهاب إلى الفراش.

كوب واحد بمجرد الاستيقاظ: يجب عليك بالتأكيد شرب الماء لتعويض الماء الذي فقدته أثناء النوم طوال الليل ، حتى يتفهم كل من عقلك وأعضائك الداخلية أنك قد استيقظت وتشعر بالاستعداد ليوم جديد.

أثناء ممارسة الرياضة: لا ينبغي الحد من استهلاك السوائل قبل ممارسة الرياضة وبعدها ، ولكن تناول كوب شاي واحد كحد أقصى من الماء على فترات من 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية يعد أمرًا حيويًا لعضلاتنا العاملة أكثر من أي وقت مضى.

كوب واحد قبل الأكل: إذا جعلت من المعتاد شرب كوب واحد من الماء قبل البدء في تناول الطعام ، فبعد كوب واحد من الماء تشربه خلال اليوم ، يعتقد عقلك أن الطعام سيتبعك وبالتالي يقمع الشعور بالجوع.

كوب واحد بعد الوجبة: اشرب كوبًا واحدًا من الماء بعد كل وجبة للتأكد من التخلص من الملح الذي تتناوله مع الوجبة.

الماء في الصيف: في حين أن متوسط ​​استهلاك المياه يتراوح بين 1.5 و 2 لتر يوميًا ، فمن الضروري استبدال السوائل التي يتم تصريفها من خلال العرق والمسالك البولية في الصيف من أجل صحتنا.

في الصيف ، خاصة إذا كنت تحت أشعة الشمس لأكثر من ساعتين ، من الضروري تناول 2 - 2.5 لتر من السوائل!

الماء في أشهر الشتاء: في الموسم الذي نعتقد فيه أن احتياج السوائل هو الأقل ، نحتاج إلى المزيد من السوائل الساخنة مثل الشاي والقهوة.