يمكن أن تتقدم إلى سيروز

امشي كل يوم ، امتد وتناول السمك ثلاثة أيام في الأسبوع!

فقدان الوزن هو المذيب الأساسي لمقاومة الأنسولين. إذا نتج عن التخسيس بطريقة صحية ، حيث أن مستوى الأنسولين في الدم سينخفض ​​، فإن اختفاء المقاومة يتجلى على أنه تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم. في عملية التخسيس ، اهدف إلى خسارة ما لا يقل عن أربعة كيلوغرامات في الشهر الأول وما لا يقل عن 2 إلى 3 كيلوغرامات شهريًا حتى تصل إلى وزنك الصحي في الأشهر التالية. تذكر أن حقيقة أن التخسيس خاصة من منطقة الخصر فعالة تمامًا في القضاء على مقاومة الأنسولين.

احصل على حبة كاملة

إنه ليس خاليًا تمامًا من الكربوهيدرات ، ولكن يجب تنظيم نظامك الغذائي من خلال استبدال الكربوهيدرات الصحية. عند اختيار الخبز ، تأكد من أنه من القمح الكامل أو الشوفان أو الجاودار أو القمح الكامل. احتفظ بكمية صغيرة من أرز القمح الكامل ومعكرونة القمح الكامل والبرغل والقمح والبقوليات على مائدتك.

يمكنك استهلاك السلمون

النظام الغذائي الذي يحمي من مقاومة الأنسولين ؛ لا تنس أنك تتناول أطعمة من أصل حيواني ونباتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. أضف بذور الكتان إلى السلطات أو الزبادي ، وتناول الجوز للوجبات الخفيفة ، وتناول الأسماك الزيتية الغنية بالأوميجا 3 ، بما في ذلك السلمون ، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. إذا لم تستطع تناول هذه الأطعمة ، يمكنك استخدام زيت السمك.

كعكة جاهزة جيدة!

يمكن للأحماض الدهنية غير المشبعة أن تشعل تكوّن مرض السكري كسلاح سري من خلال زيادة مقاومة الأنسولين.لكسر مقاومة الأنسولين ، يجب عليك التوقف عن القلي ، والابتعاد عن الزبدة الغنية بالدهون المتحولة ، وتنقية الثلاجة من جميع منتجات الأطعمة المعلبة التي نصفها اللحوم المصنعة ، ولا تستهلك المنتجات المعبأة بما في ذلك الكعك الجاهز.

تنزه لمدة 45 دقيقة كل يوم

لا تهمل تنفيذ جولات مشي معتدلة السرعة تستغرق 45 دقيقة على الأقل كل يوم. وبالتالي ، ستستخدم عضلاتك السكر في البيئة بسهولة وسيبدأ حرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى الأنسولين. إذا واصلت أنشطتك المعتادة ، فستلعب إنزيمات حرق الدهون وستبدأ في التخلص من الدهون المخزنة بسهولة.

ملاحظة علمية لهذا اليوم

بينما كنت أضعفيمكنك البقاء ممتلئًا عن طريق تناول الجبن. بغض النظر عن نوع الجبن ، فهو مهم جدًا لتكوين العظام وتطورها بعد الحليب. يجب أن يتناول الأطفال في مرحلة النمو 60 جرامًا على الأقل من الجبن يوميًا.

فوائد الاحتفاظ بالرموز

قبل عشر سنوات ، كان يُعتقد أن الجبن من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بسبب محتواها العالي من الدهون. حتى أن هناك طرق تنحيف منعت الجبن في النظام الغذائي. ومع ذلك ، اليوم ، كما في تلك السنوات ، تشير الأبحاث العلمية إلى أن الجبن يحافظ على آليات التعبئة على قيد الحياة ، ويمنع المزيد من الأكل ويعطي الدماغ إشارة للبقاء ممتلئًا بسرعة. وفقًا لبحث أجرته جمعية الحمية الهولندية ؛ ثبت أن التأثير الأيضي للجبن في الجسم يسبب زيادة في كتلة العظام ، ولا يوسع الخلايا الدهنية للتسمين وهو أكثر الأطعمة امتلاءً. في دراسة مختلفة أجريت في أمستردام. تمت مشاركة 100 جرام من الجبن كامل الدسم يوميًا وإطعامها للرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 25 عامًا قبل الغداء والعشاء.انخفض وقت تناول الأفراد على مائدة العشاء بنسبة 70٪ وفقدوا 10-17 كجم خلال عام ووصلوا إلى وزن صحي. ستكون خطوة مهمة لتنظيم كمية الجبن التي نستهلكها عادة لتناول الإفطار في بلدنا من أجل جعلها فعالة من حيث فقدان الوزن. يجب ألا تتجاوز المرأة 30 جرامًا من الجبن في الإفطار و 50 جرامًا من الجبن للرجال. بين الغداء والعشاء ، وهي أطول مسافة في اليوم ، فإن تناول نفس الكمية من الجبن مع الكثير من الخضار الطازجة سيبقيك ممتلئًا.بين الغداء والعشاء ، وهي أطول مسافة في اليوم ، فإن تناول نفس الكمية من الجبن مع الكثير من الخضار الطازجة سيبقيك ممتلئًا.بين الغداء والعشاء ، وهي أطول مسافة في اليوم ، فإن تناول نفس الكمية من الجبن مع الكثير من الخضار الطازجة سيبقيك ممتلئًا.

العنصر الصحي لليوم

الأنسوليننظرًا لأننا سنزيل السكريات المكررة بدون تغذية ، فإن الوصفات البديلة التي ستوفر أيضًا متعة حلوة تصبح مهمة للغاية. اليوم ، سوف أشارككم وصفتي الصحية للوجبات الخفيفة التي تكسر مقاومة الأنسولين.

المواد

4 ملاعق كبيرة من الكاكاو

2 ملاعق كبيرة من دقيق الخروب

1 ملعقة صغيرة قرفة

1 ملعقة صغيرة فانيليا

1 موزة

2 ملاعق كبيرة من البندق المطحون

تخصيص

مطبخاخلطي الكاكاو ودقيق الخروب والقرفة والفانيليا والموز في الروبوت حتى يصل إلى العجينة. أضف البندق المسحوق إلى الروبوت ، واعجنها بيدك واستهلكها في الوجبات الخفيفة من خلال إعطائها شكلًا سميكًا.