1- تناول 6 وجبات في اليوم لضمان التوازن
2- ابتعد عن الكيك والمعجنات عند الإفطار
3- لا توسع من استهلاك الفاكهة
4- انظر كل 2.5-3 ساعات للتصوير
5- تناول الحليب والجوز مع الفاكهة
6- استهلك الأغذية المتوفرة
7- تناول شيئًا دائمًا قبل الذهاب إلى دعوة
8- لا تفوت الوجبات
9- تناول حلوى مع الحليب
10- أضف القرفة إلى الحلويات
11- تمشى لنصف ساعة
12- الابتعاد عن اللفائف والحشو والمعجنات
13- لا تشرب أكثر من الشاي
14- كميات كبيرة من الماء
15- عصير الفاكهة المحظور!
خطة التغذية الخاصة في بايراما
الفطور: 2-3 شرائح خبز أسمر ، 30 جرام جبن قليل الدسم ، 5 زيتون ، بيضة مسلوقة ، طماطم ، خيار ، بقدونس ، فلفل أخضر.
المرطبات: حصة واحدة من الفاكهة و 2 حبة جوز كاملة.
الغداء: 8 ملاعق كبيرة من وجبة اللحم أو الخضار بزيت الزيتون ، وعاء واحد من اللبن بدون كريمة أو وعاء واحد من التزاتزيكي ، شريحتان من الخبز الأسمر أو 5-6 ملاعق كبيرة من البرغل ، سلطة.
المرطبات: قولاش مصنوع من كوب من اللبن أو شريحة واحدة من التحلية
المساء: 4 كرات لحم مشوية أو حفنة من الدجاج المشوي ، 4 ملاعق كبيرة طبق خضار بزيت الزيتون ، شريحتان من الخبز الأسمر ، الكثير من السلطة الخضراء.
بعد ساعتين: حصة واحدة من الفاكهة وكوب من الحليب.
حلوى مخفية تحمل مخاطر