1) تناول نظام غذائي متوازن
إن بدء اليوم بوجبة فطور صلبة أمر لا بد منه لحياة صحية. يحتاج دماغنا إلى الطاقة لأنه لا يوجد تغذية أثناء النوم ليلاً. عند تناول نظام غذائي متوازن ، فإن أول ما يجب الانتباه إليه هو تناول الخضار والفواكه الموسمية. تعتبر الفاكهة والخضروات المزروعة في الموسم أكثر صحة ولا تتطلب بيئة خاصة ودعمًا. من الضروري تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة في اليوم. يجب أن تشرب الكثير من الماء وتختار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وتتناسب مع الكربوهيدرات والبروتينات. تعد الفاكهة من أهم مصادر الطاقة التي تتطلبها الأنشطة الذهنية. الطاقة الوحيدة للدماغ بخلاف الأكسجين هي الجلوكوز. الجلوكوز متوفر بسهولة في الفاكهة. السكر الذي يتم تناوله مع الأطعمة الأخرى يتم حرقه في المعدة وتحويله إلى جلوكوز. لذلك ، يجب أن نأكل الفاكهة على معدة فارغة.يجب تناول الفاكهة قبل 30 دقيقة أو بعد الوجبات بثلاث ساعات. - تناول الفواكه أثناء امتلاء المعدة. يفقد قيمته الغذائية بالبقاء في المعدة ، كما أنه يرهق الجهاز الهضمي بأكمله حيث يتخمر هناك. توجد المعادن (الكالسيوم والنحاس واليود والحديد والزنك وما إلى ذلك) في الخضار والفواكه وهي مهمة لحماية الخلايا وصحة الأسنان والعظام وبنية الجلد. تلعب المعادن أيضًا دورًا في العديد من الوظائف التنظيمية الأخرى مثل إيقاع القلب وضغط الدم وتوازن السوائل في الجسم. من الضروري تناول بضع فواكه وخضروات على الأقل في اليوم ، ووعاء من اللبن الطازج في المساء ، وكثير من الماء ، والسمك عدة مرات في الأسبوع ، وكوب من الحليب كل يوم. من الأفضل تلبية احتياجات الجسم بالمغذيات ، ولكن يمكن تناول مكملات إضافية إذا لزم الأمر. إذا شعرنا بالذنب حيال هروب الحلوى ، فسنحاول تناول كميات أقل من الحلويات.تموت 10 ملايين خلية كل دقيقة في أجسامنا ويتم تجديد الكثير. يتم تجديد أجسامنا بالكامل في غضون 100 يوم في المتوسط (باستثناء خلايا المخ والأعصاب). سوء التغذية غير المنتظم يعطل نظام التجديد. يفقد الجلد حيويته ونضارته ، والأهم من ذلك أنه يصبح عرضة للأمراض. قد يكون هناك التعب والتعب والصداع. تصبح أنظمة الفكر والذاكرة غير واضحة. لهذه الأسباب ، يجب الانتباه إلى نظام غذائي منتظم وصحي ، ويجب ألا نعيش لنأكل ، يجب أن نأكل فقط للعيش.لهذه الأسباب يجب أن ننتبه إلى نظام غذائي منتظم وصحي ويجب ألا نعيش لنأكل ، يجب أن نأكل فقط للعيش.لهذه الأسباب يجب أن ننتبه إلى نظام غذائي منتظم وصحي ويجب ألا نعيش لنأكل ، يجب أن نأكل فقط للعيش.
2) الابتعاد عن الكحول
لا ينبغي أبدًا ممارسة التدخين ، ويجب طلب المساعدة إذا لزم الأمر للإقلاع عنه. أظهرت الدراسات أنه حتى النيكوتين في ملابس الآباء الذين يجادلون بأنهم لا يشربون مع الأطفال يؤثر على الأطفال. سيجارة. قد يسبب أمراض القلب والدورة الدموية وأمراض الجهاز التنفسي والسرطان (الرئة والمريء والفم والأنف والحنجرة والحنجرة والبنكرياس والكلى وسرطان الدم). إذا كنت تدخن ، يمكنك تحديد موعد للإقلاع عن التدخين على الفور والبدء بإخبار من حولك. أقل من الكحول هو القرار الأكثر ضررًا. تبدأ التأثيرات الضارة في الحدوث عندما يتم تجاوز كمية صغيرة (مثل الحد الأقصى سبعة أكواب من النبيذ في الأسبوع).
3) النوم بانتظام
يجب أن ندع جهاز المناعة الخاص بك يرتاح. لأن المناعة والنوم السليم شيئان مترابطان ، فإن الأرق المزمن يتسبب في تلف مناعتك ويمنع جسمك من مقاومة الأمراض
4) ممارسة الرياضة
إنه المساء عندما يكون الجسم أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكن دائمًا ممارسة الرياضة. الأنشطة التي ستعمل على تمرين عضلات الساقين والبطن والذراعين والصدر والخصر مهمة جدًا. إذا كنت ستفعل ذلك طوال حياتك ، فستكون حركات الركض الخفيف لمدة 10 دقائق و 10 دقائق (المكوك ، المكوك الجانبي ، تمدد القدم) يوميًا كافية. يجب أن تكون المدة 20 دقيقة على الأقل إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، و 45 دقيقة على الأقل إذا كنت تقضي وقتًا أقل في ممارسة الرياضة. من المهم جدًا ممارسة الرياضة بطريقة متوازنة ومنتظمة. ممارسة الرياضة لفترة طويلة كل يوم يرهق العضلات. لا ينبغي أن ننسى أن عضلاتنا تحتاج أيضًا إلى الراحة. اليوجا والتأمل مفيدان جدًا لصحة القلب. يزداد مستوى أكسيد النيتريك في الجسم أثناء التأمل. هذه المادة مهمة جدا لصحة الأوعية الدموية. أكسيد النيتريك هو جزيء ينتج بشكل طبيعي في الجسم ويحمله الدم. توسع الأوردة ،يساعد على خفض ضغط الدم والوقاية من مرض السكري والسرطان. يوجد في الغالب في الأنف. عند التنفس العميق في اليوجا والتأمل ، تملأ هذه المادة الرئتين. الرياضة هي أيضًا مصدر للسعادة ، لأنها شيء يمكّن الإنسان من الراحة بنشاط ويفعل ذلك لنفسه.
5) ابتعد عن الشمس
يجب محاولة التعرض لأشعة الشمس التي تعتبر مصدر لفيتامين (د) ولكنها تسبب السرطان والشيخوخة في الصباح والمساء. تتراوح أشعة الشمس التي نتناولها فيتامين د بين الساعة 11.00 و 13.00 ظهرًا. يجب تقييم فوائد وأضرار الذهاب إلى الشمس خلال هذه الساعات جيدًا. فيتامين (د) هو أيضًا مضاد للأكسدة ، ويدعم جهاز المناعة ، ويوصى بتناوله عن طريق الفم يوميًا
6) حافظ على نشاط عقلك
تعمل الألغاز وألعاب الذكاء وأسئلة الذكاء وتقنيات الذاكرة على إبقاء الدماغ نشيطًا. لكن لا تجهد عقلك عندما تتعب. كتاب من 20 صفحة تقرأه كل يوم ، تساعد التوابل التي تستخدمها في وجباتك (خاصة الكركم والزعفران والقرفة) في الحفاظ على نشاط الدماغ. حاول الحصول على أذواق جديدة في كل مجال كل يوم.
7) تحكم بنفسك
من المفيد أيضًا التحكم في الجسم ، لاكتشاف النتوءات والشامات الجديدة ، خاصةً أثناء الاستحمام وبعده. من المهم جدًا اكتشاف سرطان الثدي والشامات (الشامات) الناشئة حديثًا والمتغيرة الشكل مبكرًا.
8) ابق نظيفا
احرص على الحفاظ على نظافة جسمك. استحم مرتين في الأسبوع على الأقل أو مرة كل ثلاثة أيام. استخدم أدوات التنظيف مثل الصابون ومنشفة الغسيل والشامبو وافرك جسمك بالكامل. اعتن بتنظيف المرحاض واغسل يديك بشكل متكرر بالصابون. تنتشر العديد من الأمراض المعدية عن طريق اليدين ، فلا تنسي ذلك.
9) الحصول على لقاح
الكبار الآن لديهم أيضا جدول التطعيم. يجب حمايتنا من الأمراض التي يمكن حمايتنا وتطعيمها. يجب تطعيمنا ضد الأنفلونزا الموسمية التي تسبب الوفيات كل عام وتؤثر على القوى العاملة لدينا. يوصى بلقاح الالتهاب الرئوي ولقاح الهربس النطاقي لمن يعانون من أمراض مزمنة. من الضروري الحصول على لقاح ضد التيتانوس كل 10 سنوات. يجب إعطاء لقاح فيروس الورم الحليمي البشري لجميع الفتيات لحمايتهن من سرطان عنق الرحم.
10) تعلم كيفية التعامل مع التوتر
ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر. لأن هرمونات التوتر تلحق الضرر بجهاز المناعة. يمكنك دعم جهاز المناعة لديك من خلال مكافحة التوتر بطرق مثل اليوجا والاستماع إلى الموسيقى والمشي والضحك المنتظم والتدليك. علاقات اجتماعية جيدة ، مع الأحباء ، والمعانقة ؛ يقلل من التوتر والتوتر. مع العناق ، يتغلب الشخص على الخوف من الشعور بالوحدة ويشعر بالحب. أن تكون سعيدًا أمر مهم أيضًا في التعامل مع التوتر.